Dauer: mind. 4 Wochen
Ernährung bei Cortisolschwankungen
– Starte mit einem fett- und proteinreichen Frühstück in den Tag.
– Meide Kohlenhydrate bis zum späten Nachmittag und Abend, um Energieschwankungen zu vermeiden.
– Iss abends Deine Kohlenhydrate. Dies unterstützt die natürliche Cortisolkurve und den Schlaf.
– Meide Zucker, Gluten-, Soja und Milchprodukte.
– Iss nährstoffreich und bunt (möglich viele Farben), um Dein Energielevel zu unterstützen.
Dein Lifestyle
– Vermeide langes Cardiotraining und führe lieber ein moderates Krafttraining aus.
– Besuche Yoga-Kurse.
– Versuche Dich für Meditation oder reflexiver Muskelentspannung zu begeistern. Lasse Dich dabei anleiten (z.B. via Youtube).
– Gehe in die Natur, zum Bergwandern oder einfach nur zum Spazieren und lasse Deinen Gedanken freien Lauf. Lasse Dein Handy zuhause.
– Vermeide Blaulicht (TV, Laptop, Handy etc.) nach 20 Uhr.
– Eliminiere alle elektronischen Geräte aus Deinem Schlafzimmer und dunkle das Zimmer komplett ab.
– Investiere in ein gutes Kissen und eine bequeme Matratze.
– Gehe um 22h schlafen und erhole Dich im Schlaf. Optimal wären sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Gehe lieber früh ins Bett und stehe dafür eher auf.
| Produkt (KLICK zur Bestellung) | Morgens | Mittags | Abends | Ernährungszweck |
| B5 (KLICK) | 1 | 1 | 1 | Unterstützt den Hormonhaushalt, sowie Entgiftungsvorgänge der Leber. Sorgt für Zellregenration und so gegen geistige Anstrengung und seelischen Stress. |
| Vitamin C (KLICK) | 3 | 3 | 3 | Schützt die Zellen und unterstützt das Immunsystem. |
| Cordyceps (KLICK) | 1 | 1 | Sorgt für Energie und Ausdauer. | |
| Rhodiola Rosea (KLICK) | 1 | Dein Energieschub am Morgen. |