| Deine Lebensmittelübersicht - pro Mahlzeit | ||
| eiweißreiche Lebensmittel | kohlenhydratreiche Lebensmittel | fettreiche Lebensmittel |
| 180 g | 90 g | 70 g |
| Geflügel bis 3 % Fett | Basmatireis | Avocado |
| Lamm | Glasnudeln | Käse bis 50% Fett |
| Rind bis 5% Fett | Buchweizen | Fetakäse |
| Schwein bis 3% Fett | Haferflocken | Frischkäse 50% |
| Wild | Kochbananenmehl | Mozzarella |
| Thunfisch | rote Linsen (getrocknet) | Sahnequark 40% |
| weißer, fettarmer Fisch | Dinkelnudeln | Schinkenwürfel |
| Wildlachs | Quinoa | Hummus |
| Meeresfrüchte | Hirse | Parmesan |
| vegetarisch/ vegan | Kichererbsenmehl | Lachs (geräuchert) |
| 180 g | Maiswaffeln | oder: |
| Harzer Käse | Reiswaffeln | 210 g |
| Quornfilet | Süßkartoffel-Pulver | Mandeljoghurt |
| oder: | Fitnessriegel (vegan) | Schafmilch |
| 90 g | Kokosjoghurt | |
| Fleischersatz (auf Erbsenproteinbasis) | oder: | oder: |
| Lupinen"fleisch" | 180 g | 35 g |
| Sonnenblumenhack | Brot ohne Weizen | Nüsse |
| Nussmus | ||
| oder: | oder: | Samen |
| 350 g | 270 g | Kerne |
| Hüttenkäse | Erbsen | Esskastanie |
| Skyr | Kartoffeln | Kokosnuss |
| Magerquark | Kichererbsen | oder Eier: |
| Eiklar | Süßkartoffeln | 2 Stück |
| Weiße Bohnen | Eier | |
| Kidneybohnen | ||
| oder: | oder: | oder: |
| 60 g | 650 g | 20 g |
| Casein | fettarme Milch (1,5%) | Butter |
| Eiproteinpulver | Pflanzenmilch | Fischöl |
| Hanfproteinmischung | Kefir | Gänseschmalz |
| Reisproteinmischung | Molke | Kokosnussöl |
| Wheyprotein | Leinöl | |
| MCT Öl | ||
| Olivenöl | ||
| Walnussöl | ||
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